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减肥怎么营养均衡:怎样均衡饮食(要减肥)

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-10 00:47:26
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怎样均衡饮食(要减肥)

总的来说:减2113少热量摄入,多补充各种维生素。5261女性维持4102一天基本消耗是2000大卡,多摄入1653不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。1、食材选择:多吃水果蔬菜豆腐,牛奶酸奶,尽量选择0脂肪,低卡洛里的食物,具体看标签就行;鱼很好,瘦肉,鸡蛋,推荐黄瓜、西红柿,这两种是负脂肪食物,减肥很好,少吃香蕉,可以吃西瓜,偶尔补充少量坚果,晚上别喝粥,少吃淀粉类食物,多吃粗纤维蔬菜,粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食,不吃雪糕,不要饮用任何饮料!喝茶,白开水很好。2、烹调方式很关键:以蒸煮最佳,杜绝煎炒炸;务必少放盐!清淡为佳;发酵过的食物更利于减肥,例如全买面包,馒头,面食其实比米饭有利于减肥,玉米少吃。3、食量最关键:6、7分饱即可,吃饭细嚼慢咽,有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法,或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。4、要想快见效,运动不可少。懒人就跑跑步,做做瑜伽,多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了,容易长肌肉。原创啊楼主,不给分都不够意思。

减肥期如何平衡膳食营养?

减肥居然2113这样吃才能营养均衡,减肥同时也要注重营养哟5261~4102 膳食专家建议膳食遵循“一、二、三、四、五,红1653、黄、绿、白、黑”原则,其内容具体如下:工具/原料家中五谷粗粮方法/步骤1/10分步阅读“一”指每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可以有效补充钙,有助于预防高血压及动脉粥样硬化。2/10“二”指每日摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食300~350克,可依个人胖瘦情况而增减。3/10“三”指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉50克,或大鸡蛋一个或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。以鱼类、豆类蛋白为好4/10“四”指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6~7克,上海型8~9克,北京型14~15克,东北型18~19克,以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血压);七八分饱。5/10“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种癌症的有效措施。当然,配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。6/10“红”若无禁忌症,每日可饮少量红葡萄酒(50~100毫升),有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉粥样硬化。展开长图7/10“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染及肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素8/10“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染及肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素9/10“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实,中国农科院品质所监制的燕麦片,每日用50克,血胆固醇和甘油三酯都有下降。对糖尿病患者效果更显著。10/10“黑”指黑木耳,研究指出,每日食黑木耳5~15克能显著降低血黏度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成

减肥期间要怎么搭配食物营养才能均衡

首先不建议你相信和服2113用任何减肥5261药,有些人吃了不但不瘦反而会有副4102作用。胖不1653胖跟自身体质有关,有的人吃一点都胖,有些人吃很多也不胖,这是先天决定的。那我们可以通过运动这种健康也是最有效的办法来减肥,还能增强抵抗力。  Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。  Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。  Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。  Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。  饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。

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