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瑜伽练腰的动作:练习腹部,臀部,腰部的瑜伽动作有哪些

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-30 13:59:01
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练习腹部,臀部,腰部的瑜伽动作有哪些

移膝式两手和膝盖着地2113,两手展开的宽度5261为肩膀的宽度,两4102膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两1653膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化,练习的时候千万要注意呼吸的节奏的练习,呼吸要均匀缓和的进行。左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到起始动作,从另一方向开始这个动作。蹬腿式仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。想要瘦肚子,瘦腰的朋友可以加大我们的练习幅度,练习的时候注意练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。半脊柱扭转式坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。滋养腰部器官,让我们的腰部更加有韧性,更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

瑜伽动作 如何正确的练习扭腰转动式

扭腰转动式(Waist-turning pose)意识集2113中:练习5261这个动作的时候我们的注意力就要4102集中在腰部和1653背部的扭转上。体式介绍:腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时,一只手搭在肩上,另一只手从背后伸出环住腰侧。练习功效:●消除腰两侧及腹部多余脂肪。●拉伸大腿部的韧带和肌肉。●按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹部胀气。促进消化功能,消除腹部胀气注意事项:每次呼气转动后,保持大臂后侧收紧,再次吸气时继续加大转动的幅度。练习步骤:1、站立,双腿分开约两肩宽。吸气,双臂打开成一条与地面平行的直线。2、呼气,用我们的左手搭在我们的右肩上,右手手心朝向外面,从背后环绕腰部。身体向我们的左后方扭动,我们的眼睛看着身体的后面。3、吸气还原。呼气,身体向后方扭转,右手搭在左肩上,左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后,身体还原至基本站姿。老师指导:练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转,但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转。

有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽?

2113俯卧位:  1.保持髋部紧5261贴床面,用肘部将上身撑起使腰部轻4102轻后伸。开1653始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。  2.保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟,重复10次。  如果不能进行俯卧位的练习,那么,按照如下方法也能起到同样的锻炼效果:1.将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体向后方轻轻后仰。这种后伸练习要规律地进行,大概每两小时一次。在日常生活中避免前屈的动作,因为它会抵消进行后伸练习的作用。  2.骨盆部位垫一薄枕,双手向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。  3.头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,  对侧下肢绷紧,缓慢地抬离床面约5~10厘米。开始坚持5秒钟,重复8~10次。目标是在此姿势下,坚持20秒钟。膝关节伸直绷紧,抬起一侧下肢和对侧上肢。  4.除了腰背肌肉练习外,还可以进行腹部肌肉的练习。双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习。

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